LA WINGFOIL: du déBUTANT AU CONFIRMé

1. Introduction
   Le wingfoil offre liberté, portance rapide et polyvalence (freeride, vagues, downwind, freestyle). Progression efficace = combo sécurité + matériel adapté + phases techniques structurées + journal d’apprentissage.

2. Comprendre le wingfoil
   3.1 Composants: wing + planche volumineuse + foil (mât, fuselage, aile avant, stabilisateur).
   3.2 Principe: traction aile + sustentation foil = décollage tôt, faible trainée.
   3.3 Atouts vs kite/windsurf: montage rapide, vent léger exploitable, dérive limitée.
   3.4 Clé départ: stabilité genoux → debout + coordination wing / vitesse / pumping.

3. Sécurité wingfoil
   4.1 Conditions idéales: 12–18 nœuds side/side-on, plan d’eau dégagé, profondeur > mât.
   4.2 Règles: pas d’offshore, vérifier rafales, marge physique, sortir avant orage.
   4.3 Équipement: leash planche + leash wing, casque, impact vest, combi adaptée, chaussons/gants selon saison.
   4.4 Risques: choc foil, dérive sous le vent, hypothermie, collisions.
   4.5 Prévention: manipuler par fuselage, entrée/sortie contrôlée, distance sécurité.

4. Matériel (matériel wingfoil, volume planche wingfoil)
   5.1 Wing tailles repères (70–85 kg): 5 m² (12–20 nœuds) pivot quiver; ajouter 4 m² vent fort / 6 m² vent faible.
   5.2 Planche: volume = poids +20 à +40 L (début); descendre vers poids +10 L après vols stables.
   5.3 Foil aile avant: début 1500–2000 cm² (AR 5–6); progression 1100–1400 cm²; avancé 800–1100 cm² (AR 7–9).
   5.4 Mât: 65–75 cm début; 80–90 cm clapot/vagues.
   5.5 Stabilisateur/fuselage: grand & long = stabilité; petit & court = réactivité.
   5.6 Poignées vs boom: rigidité = précision; souple = tolérance.
   5.7 Quiver évolutif: (1) 5 m² + foil ~1700 cm² + planche volume généreux (2) ajouter 4 m² (3) planche volume poids +10 L (4) foil mid-size 1200–1300 cm² (5) 6 m² vent faible.

5. Réglages & optimisation
   5.1 Position foil: avancé = décollage rapide; reculé = contrôle.
   5.2 Pression wing: PSI recommandé (7–9) = rigidité & cap.
   5.3 Profondeur spot: anticiper marée, éviter roches.
   5.4 Repères pieds: marquages pour constance.

6. Phases de progression wingfoil)
6.1 Terre: manipuler wing & neutralité.
6.2 Genoux: cap basique + orientation aile.
6.3 Debout: transitions fluides sans pompage excessif.
6.4 Vols intermittents: pumping coordonné aile + foil.
6.5 Vol continu: contrôle hauteur & cap.
6.6 Jibe posé: changer mains puis pieds.
6.7 Remontée au vent: aile stable haute, appuis équilibrés.
6.8 Tack: rotation propre, anticipation mains/pieds.
6.9 Carving / vagues: foil moteur principal, wing flag.
6.10 Freestyle / sauts: pop foil + wing neutre.
6.11 Downwind & pumping long: cadence fluide, minimiser drag.

7. Techniques fondamentales
7.1 Pumping dissocié aile / foil.
7.2 Hauteur foil: rester milieu colonne (éviter ventilation).
.3 Vitesse: appui pied avant = stabilité portance.
7.4 Mains: avant = angle cap; arrière = dosage puissance.
7.5 Jibe: vision sortie tôt.
7.6 Tack: légère montée préalable + aile overhead.

8. Erreurs fréquentes & corrections
8.1 Planche collée: abattre + synchroniser pumping.
8.2 Breach: trop poids arrière → avancer pied / reculer foil.
8.3 Perte traction jibe: rotation aile trop tôt → retarder changement mains.
8.4 Chutes latérales: regarder horizon.
8.5 Instabilité roulis: foil trop petit trop tôt → revenir surface plus grande.

9. Lecture vent & spot
9.1 Idéal: 14–18 nœuds régulier.
9.2 Éviter: rafales >10 nœuds d’écart, obstacles turbulents.
9.3 Marée / courants: privilégier faible courant latéral.
9.4 Eau plate = apprentissage accéléré; clapot = étape suivante.
9.5 Signes: moutons ~15 nœuds; ligne sombre = grain.

10. Préparation physique
10.1 Objectifs: gainage anti-rotation, épaules endurantes, chaîne postérieure, proprioception.
10.2 Exercices clés: planche latérale, face pull, squat gobelet, hip hinge, équilibre unipodal, rotateurs externes.
10.3 Semaine type: 2 renfo + 1 mobilité/proprio + 1 cardio zone 2.
10.4 Activation: scapula & chevilles avant session.

11. Préparation mentale
11.1 Micro-objectifs quantifiables.
11.2 Visualisation jibe / tack.
11.3 Journal: vent, aile, foil, réussite, axe unique.
11.4 Ajuster difficulté si ratio réussite <30 %.

12. Nutrition & récupération
12.1 Avant: hydratation + glucides complexes + protéine légère.
12.2 Pendant (>90 min / chaleur): électrolytes.
12.3 Après: 20–30 g protéines + glucides + réhydratation.
12.4 Sommeil & automassage (mollets / fascia plantaire).

13. Entretien matériel
13.1 Wing: rinçage, séchage ombre, réparer micro-cuts.
13.2 Foil: rincer, démonter long stockage, graisse téflon vis.
13.3 Planche: protéger rails, contrôler inserts.
13.4 Visserie: serrage modéré, inspection pré-session.
13.5 Stockage: hors chaleur extrême.
13.6 Durabilité: revente / seconde main = impact réduit.

14. Écologie & éthique
14.1 Respect zones baignade & herbiers.
14.2 Covoiturage / sessions groupées.
14.3 Ramasser ≥5 déchets.
14.4 Sensibiliser sur priorités trajectoires foil.

15. Plan 6 mois (condensé)
M1: Genoux → debout + vols courts.
M2: Vol continu + premiers jibes.
M3: Jibe >50 %, upwind fiable, volume planche réduit.
M4: Tacks tentés + carving houle + foil mid-size.
M5: Tacks sporadiques, petites vagues, petits sauts.
M6: Jibes & tacks >70 %, spécialisation (vagues / freestyle / downwind).

16. Checklists
16.1 Avant: vent side, profondeur ok, foil serré, PSI validé, leashes.
16.2 Pendant: marge sous le vent, vigilance nuages.
16.3 Après: rinçage, desserrage long stockage, noter journal.

17. Indicateurs niveau supérieur
17.1 Décollage <10 s.
17.2 Vol continu >200 m.
17.3 Jibe sans chute >70 %.
17.4 Tack fiable.
17.5 Hauteur foil stable en clapot.
17.6 Upwind angle performant (trace GPS).

18. Objectifs avancés
18.1 Freestyle: air tack, 360, duck tack.
18.2 Sauts: pop foil + relance contrôlée.
18.3 Vagues: wing flag, carving fluide.
18.4 Downwind long: connexion bumps, pumping efficient.
18.5 Foil high aspect: gestion inertie & vitesse.

19. Gestion risques & auto-sauvetage
19.1 Wing dégonflée: planche flotteur + retour pagayé.
19.2 Leash board cassé: sécuriser wing d’abord.
19.3 Vent chute: utiliser wing comme voile dérive.
19.4 Coup foil: pression + désinfection.
19.5 Orage: évacuation anticipée.
19.6 Froid: limiter durée, protection extrémités.

FAQ synthétique
Q1 Volume planche début ? Poids (kg) +20 à +40 L.
Q2 Taille wing initiale ? 5 m² (12–20 nœuds, 70–85 kg). Moins selon le poids et les conditions du vent
Q3 Surface foil début ? 1500–2000 cm² AR modéré.
Q4 Réussir premier jibe ? Vitesse d’entrée, abattée progressive, changer mains mi-virage, pieds ensuite.
Q5 Réduire volume quand ? Vol continu + jibes partiels sans chute.
Q6 Remonter au vent ? Aile haute, traction douce, légère gîte au vent.
Q7 Améliorer pumping ? Synchronisation aile/foil, mouvements courts efficaces.
Q8 Passer foil plus petit ? Jibes >60 %, contrôle vitesse, besoin maniabilité.
Q9 Entrer vagues ? Flag wing, gérer vitesse pied avant, carving progressif.